근육이 뭉쳤을때 효과적으로 푸는 방법?

안녕하세요 근육이 뭉쳤을때 보통 마사지를 하던가

하는 방법으로 푸는데 좀더 효과적으로 빠르게 푸는 방법이 없을까요? 뒷목이나 어깨부분이 너무 결리네요