식사 전에 과자같은걸 먹는걸 참을수 없네요

Question

식사하기 1시간 전부터 배에서 꼬르록 소리가 나면서 시장해 집니다. 식사를 하면 되는데 못 참고 꼭 과자를 먹게 됩니다. 어떻게 하면 과자를 먹지 않고 식사를 할수 있을까요? 참아야지 참아야지 하면서도 저도 모르게 식사 전 과자를 먹게 되네요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사 1시간 전 배고픔이 심할 땐 물 한 잔과 삶은 계란, 방울토마토 같은 저칼로리 간식으로 허기를 달래는 것이 좋습니다.
과자는 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려 오히려 식욕을 더 자극하므로, 식사 시간과 간식 타이밍을 정해두는 습관이 필요합니다. 식사 전 루틴을 정해놓고 산책이나 간단한 스트레칭으로 주의를 돌리는 것도 과자 섭취를 줄이는 데 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 결국 습관의 중요성인듯 해요

과자를 먹는 대신 다른 행동을 하는 것으로 참는것이 좋을듯 해요