초보자가 수영을 배울 때 부상 예방을 위한 스트레칭 방법은 어떤 게 있나요?

Question

수영을 처음 배우는 초보자가 익혀야 할 가장 중요한 기본 자세와 호흡법이 궁금합니다.

그리고 부상을 예방하기 위해 수영 전후로 할 수 있는 효과적인 스트레칭 동작도 추천 부탁드립니다.

Answer 1

유튜브에 스트레칭 또는 요가 도는 필라테스 검색하시면 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 동작들이 많이 있으니 유튜브로 보면서 따라하시면 좋을거 같아요

Answer 2

초보자는 몸을 일직선으로 유지하며 복식호흡으로 물속에서 안정적으로 숨 쉬는 법을 익혀야 합니다.

부상 예방을 위해 어깨와 팔, 허리 중심의 스트레칭을 수영 전후에 꾸준히 해주세요.

Answer 3

안녕하세요.

수영 초보자라면 몸을 곧게 유지하면서 물에 뜨는 감각과 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 익히는 게 중요합니다. 부상 예방을 위해서 수영 전에는 어깨 돌리기, 팔꿈치 당기기, 종아리 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 수영 후에는 전신 기지개 펴기, 허리 비틀기 등으로 근육을 풀어주시면 좋습니다.

Answer 4

초보자가 가장 처음 배워야 하시는 기본 자세로는 물에 뜨는 자세인 플로팅과 발차기와 팔 동작 자세입니다. 호흡법은 측면 호흡을 추천드리며 수영 전후 어깨 회전, 팔과 손목, 목 돌리기, 다리 뒤쪽 햄스트링. 허리 및 가슴 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다