코어 강화에 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 전신 근육을 강화합니다.
2. 크런치: 바닥에 누워 복근의 힘으로 상체를 일으켜 상복부를 강화합니다.
3. 레그 레이즈: 다리를 곧게 펴고 복근을 사용해 다리를 들어 올려 하복부를 강화합니다.
4. 러시안 트위스트: 상체를 약간 기울여 좌우로 회전시켜 옆구리와 코어를 강화합니다.
5. 버드 독: 네발기기 자세에서 팔과 반대쪽 다리를 들어 올려 코어와 척추 근육을 강화합니다.
6. 마운틴 클라이머: 엎드린 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 코어와 심폐 지구력을 향상시킵니다.