운동을해서 땀을 많이 흘렸을때 물과 이온음료중 어느게 도움이되나요?

요즘 날씨가 무더워서 운동을 하면 땀을 많이 흘리는데, 땀을 많이 흘리면 수분을 보충해줄때 일반물을 먹는게 도움이되나요, 아니면 이온음료가 수분 보충에 좋나요? 궁금합니다.