물을 많이 먹으면 몸에좋다는데 어느의사분이 물을 너무안 먹어도 밤에 피곤해도 잠이안온다 하던데요

Question

나이

50

성별

남성

물을 많이 먹으면 몸에좋다는데 어느의사분이 물을 너무안 먹어도 밤에 피곤해도 잠이안온다 하던데요 물을 얼만큼 먹는게 몸에 좋은가요?또한 피곤해도 물부족시 잠이 안오는 이유는 뭔가요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

일반적으로 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 체격, 활동량, 환경 등에 따라 필요한 수분 량은 달라질 수 있습니다.

물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있는데, 피로감, 두통, 집중력 저하 등이 대표적입니다. 탈수 상태에서는 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 체내 수분 부족은 뇌의 멜라토닌 생성을 저해하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

따라서 건강한 수면을 위해서는 낮 시간 동안 충분한 수분을 섭취하고, 잠들기 1~2시간 전에는 과도한 수분 섭취를 자제하는 것이 도움될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

사람마다 수분 섭취량이 다르지만 보통 하루에 1.5 ~ 2 L 정도 수분을 섭취하게

되는데 이것이 꼭 맹물을 드시는 것을 의미하는 것이 아니며 음식, 커피 등 다양한

방법으로 물을 마시게 됩니다. 수분이 부족하게 되면 자는 동안에도 숨을 통해

수분이 나가고 장으로도 빠져 나가게 되는데 탈수가 오게 되면 뇌 혈류가 적어지고

심장에 대한 부담이 많아지는 등 스트레스 상황에 놓이기 때문에 자고 일어난 후

에도 졸림이나 피곤함을 느낄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

개개인마다 차이가 있지만 성인 기준 일일 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2L가량으로 하루에 7~10컵 정도의 물을 수시로 섭취해 주는 것이 우리 몸의 신진대사에도 도움이 됩니다.

하지만 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 소화에 부담을 줘서 바람직하지 않기 때문에 식사 후 30분 뒤 수분을 섭취하는 것이 소화에는 더 도움이 되겠습니다.