하이킹 후 거북목이 더 심해진 것 같은데 괜찮을까요?

Question

최근에 하이킹을 다녀왔는데, 그 이후로 거북목 증상이 더 심해진 것 같아서 너무 걱정됩니다... 평소에도 자세가 좋지 않다는 말을 많이 듣긴 했지만, 하이킹 후에는 목도 더 뻐근하고 어깨도 많이 뭉치는 느낌이 들어요... 혹시 하이킹하면서 잘못된 자세를 취했거나, 아니면 다른 이유 때문에 거북목이 심해질 수도 있을까요...? 하이킹이 오히려 거북목을 악화시킬 수도 있는지 너무 궁금합니다... 그리고 지금이라도 자세 교정을 위해 어떤 노력을 해야 할지, 아니면 병원에 가서 진료를 받아보는 것이 좋을지 알려주세요... ㅠㅠ 어떻게 해야 거북목 증상을 완화시키고 건강하게 하이킹을 즐길 수 있을지 도와주세요...

Answer 1

하이킹 후에 거북목 증상이 더 심해졌는데,

혹시 하이킹 중에 잘못된 자세를 취하거나 목과 어깨에 무리가 갔을 가능성은 없을까요?

평소 자세가 좋지 않아서 그런지, 하이킹이 오히려 목과 어깨 근육을 더 뭉치게 만든 건 아닌지 걱정됩니다.

지금이라도 자세 교정을 위해 어떤 운동이나 스트레칭을 해야 할지,

아니면 병원에 가서 정밀 검사를 받아보는 게 좋을지 궁금합니다.

거북목 증상 완화와 건강한 하이킹을 위해 어떤 방법이 가장 효과적일까요?

Answer 2

안녕하세요

자세 및 습관인 것 같아요. 하이킹 할 때 일반적으로 고개를 앞으로 내민 자세로 걷게 됩니다. 목이 앞으로 빠지죠. 특히, 오르막과 내리막 길에서는 상체를 숙이기 떄문에 거북목 악화됩니다. 등산 가방은 어깨에 자극을 주면서 고개는 앞으로 쏠리는 경우도 있습니다. 하이킹 후 어깨 등 목 근육 꾸준히 풀어주시고, 배낭 무게도 조절해 보세요. 제일 좋은 것은 평소에 자세를 고치면 하이킹할 때도 영향이 없을 겁니다.

Answer 3

아무래도 거북목이 되는 원인이 원점 집중 현상으로 하나에만 집중해서 보는게 큰 것 같습니다.

하이킹을 하시면서 앞쪽 도로를 위주로 보실 것이고 자연스럽게 목과 몸이 앞쪽으로 쏠리셔서 거북목 증상이 발생한 것 같습니다. 또한, 라운드 숄더까지 겹치면서 더 그렇게 느끼시는 것 같습니다.

하이킹 하시면서 목쪽을 의식하고 턱을 당기고 달리시구요. 어깨도 안쪽으로 말리지 않게 의식하고 달리셔야할 것 같습니다.

Answer 4

하이킹 후 거북목 증상이 심해진 것이 일시적이라면 크게 걱정할 필요는 없지만, 증상이 반복되거나 통증이 심하다면 방치하지 말고 자세 교정과 스트레칭을 꾸준히 하고, 필요시 전문가의 진료를 받아보는 것이 안전합니다

Answer 5

하이킹으로 인해 거북목이 더 심해지지는 않았다고 생각됲니다

다만 평소 잘못된 습성이나자세로 한계점에 거의 다다른 상태에서 하이킹을 하먼서 최고점에 왔다고 생각됩니다

일단 정확한 진단을 위해 병원은 필수일것 같습니다

그이후 가벼운 스트레칭과 목운동

등을 통해 자세를 교정해보세요

Answer 6

아무래도 거북목이 심하다면 그냥 따로 진료를 받으시는게 좋을 것 같습니다 하이킹을 다녀온 후 거북목이 더 심해졌다고 하셨는데 그거는 솔직히 처음 들어본 이야기입니다 아무래도 평소 거북목 운동 같은 거 해 주시고 진료를 먼저 받아 보시는게 좋을 것 같아요

Answer 7

하이킹을할때 거북목이 심해졌다면 아마도 걸을때 얼굴 위치가 잘못되었던 것 같습니다. 따라서 걸을때 턱을 집어 넣고 걸어 보면 좋겠습니다.