뼈건강을 지켜 줄 수있는 음식과 운동법이 궁금합니다

나이가 들면서 뼈도 약해지고 골다공증 걱정도 해야되고 여러므로 뼈건강이 걱정이 되는데평소에 일상생활을 하면서 뼈건강을 지킬 수 있는 음식과 운동법이 궁금합니다