사람의 뼈 건강에 도움이 되는 음식에는 어떤것들이 있나요?

Question

안녕하세요. 사람이 나이가 들어가다 보면 뼈가 약해진다고 하잖아요. 그래서 뼈의 건강에 도움이 되는 음식을 찾아먹고 싶은데 뼈 건강에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

뼈 건강을 유지하려면 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인, 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하여 흡수율을 높이며, 과도한 칼슘 섭취는 신장 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당량을 유지하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 뼈 건강을 지키는 것이 중요합니다.

또한, 적절한 햇빛 노출도 뼈 건강에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

뼈 건강에 도움이 되는 음식으로는 대표적으로 멸치 우유 우유로 만든 치즈 그리고 벵어포 시금치 등이 뼈 건강에 도움을 줍니다