하복부 만들 수 있는 운동 알려주세요.

Question

웨이트를 하고 있고 복근 운동은 매일 진행중인데요.보통 크런치, 레그레이즈, 시티드니업, 플랭크와 같은 복근 운동을 하고 있습니다.손목이 안좋아 행잉레그레이즈는 쉬는중인데요.상복은 어느정도 나오는데 하복이 잘 안나오네요.어떻게하면 잘보일까요?

슬기로운치타199 · Accepted Answer

1단계는 지면에 누운 상태에서 하는​기본 레그레이즈!!​​1. 다리를 들어올릴 때 꼬리뼈가 땅에서 떠야​하복근이 강하게 수축할 수있어요​2. 다리를 내릴 때 허리라인이 땅을 눌러줘야​허리 통증 없이 하복근에 힘이 잘 들어가요​​​​2단계는 치닝디핑머신에서 하는​버티컬 레그레이즈!!​​1. 다리를 들어올릴 때 꼬리뼈가 패드에서 떠야​하복근이 강하게 수축할 수있어요​​2. 다리를 내릴 때 천천히 동작해서​발이 골반보다 뒤로 많이 빠지지 않아야​허리 통증 없이 하복근에 힘이 잘 들어가요​​​​3단계는 매달려서 하는​행잉 레그레이즈!!​​1. 다리를 들어올릴 때 발이 손으로 잡고 있는​물체를 터치할 정도로 높게 들면​하복부에 엄청난 수축감을 느낄 수 있어요​​2. 다리를 내릴 때 코어에 힘을 잘 주어야​몸통이 흔들리지 않아요​하복근운동이 하기도 힘들고​잘하면 복근에 통증이 세게 와서​안하게 되는 운동 종목이지만​튼튼한 코어!!​이쁜 복부라인!!​이 2가지를 얻게 해줄 좋은 운동이니​​주에 2회 이상 진행해주시고​반복회수는 15회 이상 고반복으로 하고​세트수는 3~5세트정도만 하시면 되고​하루에 몰아서 하기 보다는 자주 하세요^^