15km에서 좀처럼 늘지 않는데 런닝 과도기 이겨내는 방법은?

Question

5키로에서 10키로는 금방 했는데 10키로에서 하프마라톤 까지 뛰려니까 최대 15키로까지만 뛰어지고 그 뒤로는 힘들어서 못뛰겠어요 극복하는 방법이 없을까요

Answer 1

Lsd로 830페이스로 2-3시간 뛰어보세요 이게 기초 체력을 제일 늘리는 가장 좋은 페이스라고 논문에서 말합니다

근데 싫다 하시면 정형화된 lsd는 자신보다 2분 느리게 1시간반 이상 뛰는 거에요 3개월 정도 하시면서 항당분해 훈련을 같이 해주세요(파벨 차졸린이라고 유튜브나 구글에 검색하면 훈련법 나옵니다) 그 다음 인터벌, lsd역치훈련을 하시면 됩니다

Answer 2

15km를 넘기기 어려운 과도기는 많은 러너들이 겪는 자연스러운 과정입니다. 이 구간을 극복하려면 무리하지 않고 천천히 달리기 속도를 조절하면서, 중간에 걷기를 포함해 몸의 부담을 줄여주는 게 도움이 됩니다. 꾸준한 페이스 유지와 함께 충분한 수분 섭취, 그리고 영양 관리도 중요하니 신경 써 주세요.

또한 달리기 거리를 서서히 늘리는 대신 주간 총 달리기 거리나 시간에 집중해 점진적으로 몸을 적응시키는 방법이 효과적입니다. 교차 훈련으로 근력 강화나 유산소 능력을 키우고, 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 몸을 회복시키는 것도 필수입니다. 무엇보다 자신을 너무 몰아붙이지 말고 작은 목표부터 차근차근 달성하는 태도가 오래 달릴 힘을 길러준답니다.