목디스크에 도움이 되는 베개가 있나요?
한동안 목디스크로 병원에 다니면서 치료도 받았었는데요. 잠을 잘때 목디스크에 도움이 되는 베개가 있는지 궁금합니다. 베개만 바꿔도 도움이 될까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
베개는 매우 개인적인 취향과 몸 상태에 따라 다르기 때문에, 정확한 "좋은 베개"를 정의하기는 어렵습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 원칙이 있습니다. 좋은 베개는 누웠을 때 양어깨가 바닥에 편안하게 닿아야 하며, 목 중간 부분이 약간 들어가 경추의 'C'자 커브를 지원해야 합니다.
베개가 너무 높으면 목과 어깨 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있으며, 너무 낮으면 목 뼈의 자연스러운 커브를 유지하기 어려울 수 있습니다. 특히 옆으로 누웠을 때 베개의 높이는 중요합니다. 옆자세에서 머리가 목 위로 너무 높거나 낮으면 목 주변의 근육, 힘줄, 인대 등에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다.
그러나 이 역시 개인의 취향에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 높은 베개를 선호하고, 다른 사람은 낮은 베개를 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 몸의 불편함과 통증은 주로 유해한 자극을 피하기 위한 경고 신호로 작용하며, 불편함이나 통증은 목 주변 근육, 힘줄, 인대, 디스크 등의 조직에 스트레스가 가고 있음을 나타냅니다. 따라서 어떤 베개가 목 건강에 가장 좋다고 이론적으로 알려져 있더라도, 본인이 불편하다면 그 베개는 좋은 베개가 아닐 수 있습니다.
또한 목디스크(추간판탈출증) 환자는 목의 척추 신경이 나오는 구멍이 목을 뒤로 젖혔을 때 작아지고 앞으로 굽혔을 때 커진다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 목디스크 환자는 목이 앞으로 약간 굽혀지는 베개를 고려하는 것이 좋습니다.
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