나이가 들면 자연스럽게 잠이 줄어들게 됩니다. 이는 자연스런 생리적 현상으로 병적인 증상이 아니며 쉽게 피할 수 없는 현상이기도 합니다. 최대한 잘 자보기 위해서는 다음과 같은 수면 패턴을 잘 유지해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 잠을 자고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주를 한다면 양을 줄이기.
