나이가 들면 잠이 줄어드나요?
요즘들어 5시간 이상 자는게 힘든걸 느낍니다.
어제도 피곤해서 11시쯤에 잠들었는데
새젹 4시경에 잠이 깨었는요
그리고 뒤척이다가 이렇게질문을 드립니다.
잠을 잘 질 수 있는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요.
나이가 들게 되면 호르몬이 변화로 인해 수면의 질과 시간이 감소하게 됩니다.
수면 환경을 최대한 어둡게 조정하시고 습도나 온도등을 조절하시는 것이
도움이 될 수 있습니다.
추천 부탁드립니다 감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면을 유지하기가 어려워 많이 고민스러우시지요. 새벽에 깨서 다시 잠들기 어려우신 것으로 보입니다. 수면환경이 쾌적하다면 수면제를 사용해보실수 있을만한 상황이라고 생각되니 가까운 병원을 방문해 진찰받아보시길 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
나이가 들면 잠이 줄어드는 경우가 많습니다. 노화로 인해 신체의 대사 속도가 감소하며, 수면 패턴도 변화할 수 있습니다. 하지만 개인마다 차이가 있을 수 있으며, 수면 시간은 필요한 상황과 개인의 요구에 따라 다를 수 있습니다.
5시간 이하의 수면으로 인해 피로를 느끼고, 새벽에 자동으로 깨는 상황은 수면의 질이 떨어질 수 있는 신호일 수 있습니다. 잠을 잘 자는 방법에 대해서 몇 가지 제안을 드리겠습니다.
규칙적인 생활 패턴 유지: 일정한 일어나는 시간과 잠자는 시간을 유지하면서 규칙적인 생활 패턴을 만들어보세요. 이렇게 하면 체내 시계를 조절하고 자연스럽게 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.
수면 환경 조성: 편안하고 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다. 잠을 잘 수 있는 침실 환경을 조성하고, 스마트폰이나 컴퓨터 등 화면을 보지 않는 시간을 잠자리에 가까워지면서 확보하세요.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면을 도와줄 수 있습니다. 다만, 저녁이나 밤 늦게 하지 않도록 주의하세요.
식습관 관리: 식사 후 긴 시간을 피하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 카페인과 알코올을 적당히 섭취하고 수면 전에 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다. 심호흡이나 요가와 같은 안정적인 활동을 통해 스트레스를 풀어보세요.
일일 활동량 유지: 낮에 충분한 활동량을 확보하여 밤에 자연스럽게 피로를 느끼게 하고 잠에 빠져들기 쉽게 만들어보세요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
나이가 들면서 무조건 잠이 주는 것은 아닙니다. 50대라면 불면의 원인이 되는 것을 개선해주는 것이 우선입니다. 커피나 음주, 취침전 핸드폰 사용을 피하시고 가벼운 스트레칭이나 샤워로 긴장을 풀어보시기 바랍니다.
나이가 들면 자연스럽게 잠이 줄어들게 됩니다. 이는 자연스런 생리적 현상으로 병적인 증상이 아니며 쉽게 피할 수 없는 현상이기도 합니다. 최대한 잘 자보기 위해서는 다음과 같은 수면 패턴을 잘 유지해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 잠을 자고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주를 한다면 양을 줄이기.
