고민상담
환절기에 면역력을 키울수있는 음식이나 방법이 있을까요
날씨가 쌀쌀해지고 일교차가 커서 그런지 감기기운이 자주 나타나고 컨디션도 안좋을때가 많아요.면역력을 키울수있는 음식이나 방법 추천바랍니다.
9개의 답변이 있어요!
환절기에는 비타민 C, 아연, 단백질이 풍부한 감귤류, 견과류, 달걀, 살코기 등이 도움이 됩니다.
매일 7시간 이상 숙면과 규칙적인 식사, 가벼운 운동으로 면역 기능을 높이세요.
수분 섭취와 손씻기, 환기로 감염 위험을 줄이면 면역 유지에 효과적입니다.
딱히 무슨 음식이 효능이 있다기 보다는 영양이 결핍되거나 부족해지지 않도록 섭취하고,
또 수면을 충분히 하는 것이 가장 중요합니다.
이 두가지가 부족하면 신체 면역력이 낮아집니다.
특히 수면부족이 가장 치명적입니다.
그리고 영양성분은 단백질을 많이 섭취하는 것이 면역력 증진과 관련이 있고,
설탕을 적게 섭취하는 것이 몸속 병균 증식을 억제합니다.
면역력 키워주는 음식들로는
마늘과 생강, 버섯류, 제철 과일, 요거트나 김치 & 된장, 닭가슴살과 달걀 두부 이렇게 있는데요
마늘은 알리신 성분이 세균과 바이러스 억제해주고
익혀먹으면 매운맛이 줄면서 흡수도 잘 되어요
생강은 몸을 따뜻하게 해줘서 기관지와 감기 예방에 좋아요
생강차나 꿀생강차로 마시면 좋아요
버섯류는 베타글루칸이 면역세포를 활성화시키구요
제철 과일은 비타민 C가 풍부해서 감기예방에 최고예요
요거트와 김치, 된장은 유산균 덩어리인데 장 건강이 좋아야 면역도 올라가요
닭가슴살과 달걀 두부는 단백질이 면역세포 재생에 꼭 필요해요
생활습관으로 면역력을 올리려면요
7시간 이상 수면을 취하시구요
미지근한 물을 자주 마시세요
꾸준한 스트레칭과 산책을 하시구요
손을 자주 씻고 마스크를 착용하세요
카페인과 술담배 줄이시구요
저도 약해서 환절기 고생을 하는 편인데요
면역력에 좋다는 걸 아무리 먹어도 체질이 개선은 잘 안되더라구요
환절기에 마스크, 외출후 손씻기, 자극적인 음식 줄이고 식사 잘 챙겨먹고 잘 자는게 최선입니다ㅜ
평소 체온을 따뜻하게 유지해 주시구요, 충분한 수분 섭취와 수면시간이 중요한 곳 같아요, 또한 몸의 기운을 차릴수 있는 보양식이 좋은 것 같아요, 몸 관리 잘 하셔서 건강하시길 바랍니다
환절기 면역력을 키우기 좋은 음식이라면 비타민등이 많이 함유된 식품들 위주로 드셔보세요.
그밖에 도라지 같이 사포닌이 많이 함유된 밑반찬거리도 신체의 면력력을 높히는데 도움이 됩니다.
비타민제등을 따로 채역드시는것도 방법이겠지요.
환절기 면역력 강화에는 비타민 C, 비타민 D, 아연이 풍부한 음식이 좋습니다.
귤, 키위, 딸기, 시금치, 버섯, 견과류, 굴, 연어 등
충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 면역력에 큰 도움이 됩니다.
또한 손씻기, 물 자주 마시기, 균형잡힌 식사를 통해 기본 건강 습관을 지키는 것이 중요합니다.