어깨가 라운딩 숄더가 안되려면 어떻게 할 수 있는지 궁금합니다.
근무를 하다가 한 자세를 지속적으로 하다보니 뭔가가 근육이 뭉쳐가는 느낌을 받았습니다
특히나 어깨가 뭉치는 현상을 많이 받았는데요
어꺠가 안뭉치려면 어떻게 할 수 있는지가 궁금합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 라운드 숄더 예방 스트레칭법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
라운드 숄더 완화 스트레칭
가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아 아래로 내려서, 날개뼈 뒤쪽과 겨드랑이 아래쪽 근육을 수축시키는 동작을 5초 동안 유지한다. 이를 시간이 날 때마다 반복하면 예방에 도움이 된다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
좋지 않은 자세로 계속 작업을 하신다면 경추나 어깨에 무리가 가면서 통증을 유발할수 있습니다. 특히 어깨 주변의 문제는 어깨 자체의 문제일 가능성도 있지만 경추 염좌 등으로 인한 주변 근육의 통증으로 발생하는 것일 수도 있습니다. 일단 자세를 바르게 하시고 스트레칭을 자주 하면서 고정된 자세를 피하시기 바랍니다. 증상이 자주 반복된다면 정형외과나 신경외과, 통증의학과에서 진료 후 치료를 받으시기 바랍니다.
어깨가 뭉치지 않도록 하기 위해서는 평상시 근무를 하다가 불편한 자세를 지속적으로 하게 되더라도 중간중간 휴식을 해주면서 자세를 풀어주고 어깨를 펴주면서 스트레칭을 해주면서 관리를 하는 수밖에 없습니다. 일을 하면서 틈틈이 관리해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
라운딩숄더라는 병명은 없어요.
일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
