뱃살을 빼고 체중을 감량하는 것에는 특별한 방법이 존재하지도 않으며 따로 비법 같은 것이 있지 않습니다. 섭취하는 열량에 비해서 소모되는 열량이 적으면 체중과 뱃살은 자연스럽게 빠지게 되어 있습니다. 그렇기 때문에 전자를 위해서 음식물 섭취량을 줄이고 특히 쉽게 지방으로 쌓이게 되는 탄수화물과 지방의 섭취는 많이 줄여야 합니다. 또한 후자를 위해서 규칙적이고 꾸준히 운동을 해주는 것이 필요합니다. 쉽지 않은 방법이지만 확실한 방법입니다.
내장 지방을 제거하기 위해선 운동, 식단관리, 생활 습관 개선이 필요합니다. 운동의 경우 유산소와 근력 운동 모두 권고되며 유산소의 경우 30분 기준 주 5일, 근력 운동은 적어도 주 3회 권고합니다. 식단의 경우에 가공된 고기류를 최대한 절제하고 정제된 당류를 줄이고 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋으며 일상 생활 중에 스트레스를 관리하는 명상이나 요가 등도 도움이 됩니다.
간헐적 단식을 하게 되면 오히려 요요현상으로 살이 더 찌는 경우가 많으므로, 규칙적이고 균형잡힌 식단을 유지하시는 것이 무엇보다 내장지방을 줄이는데 중요하며, 이외에도 야식 삼가기 및 지방이 많이 포함되어 있는 식품 (가공식품, 육류 등)을 피하시고 규칙적인 윗몸일으키기 등의 운동을 유지하시는 것이 뱃살을 빼는 방법입니다.
