배에 살이 너무 많은데 뱃살을 어떻게 빼야되나요?
저는 다리나 팔은 볼만한데 볼때마다 뱃살이 너무 많이 튀어나와있어요ㅠㅠ
뱃살을 뺄려고 홈트도 하고 어떤 다이어트도 다 해봤는데 이 놈의 뱃살은 계속 출렁출렁ㅠ
어떻게 해야 뱃살을 뺄수있을까요?
1. 여자 뱃살 원인
여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많습니다.
피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 손으로 잡았을 때 두툼하게 잡히는 그 부분이 바로 피하지방이에요. 또한 여자 뱃살은 복근이 없어 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 하는데요. 출산의 경험이 있다면 출산 이후 뱃살이 생기기도 한답니다.
2. 남자 뱃살 원인
‘꺼지지 않는 배’라고 불리는 남자들의 뱃살! 여자와 달리 남자들은 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분입니다. 내장 지방은 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 보거나 만질 수 없어요. 무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과는 달리 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머물기 때문에 유동성이 없어 늘 불룩한 뱃살을 유지하게 되는 것입니다.
1. 여자 뱃살 빼는 방법
여성들의 경우 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 준비하시는 것이 좋은데요. 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리기 위해 밥보다는 지방이 없는 육류와 함께 과일, 채소를 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 물도 자주 마셔주시구요. 여자 뱃살은 피하지방으로 인한 것이기 때문에 자세를 교정하는 것이 뱃살을 빼는 방법이 될 수 있어요. 또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋겠죠? 피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 틈날 때마다 마사지를 해주는 것도 뱃살을 빼는 방법이 될 수 있습니다.
2. 남자 뱃살 빼는 방법
남성들의 경우 내장비만이 대부분이기 때문에 뱃살을 빼기 위해 칼로리 소모에 중점을 둔 다이어트를 하셔야 하는데요. 윗몸 일으키기 같은 뱃살 빼는 운동은 복근을 만들 수는 있지만 칼로리 소모량이 적기 때문에 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 복근을 키우는 운동보다는 체내에 축적된 지방을 제거하는 것에 집중해주세요! 또한 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식들은 되도록 자제하는 것이 좋아요. 남자 뱃살 다이어트 방법은 규칙적인 식사와 운동이라는 것, 잊지 마세요.
많은 도움이 되었기를 바랍니다.
