아침에 한번에 일어나는 노하우가 있을가요?

안녕하세요.

아침잠이 많아서인지 충분히 잔다고 생각해도 아침에 눈을떠 일어나기가 너무 힘든데 한번에 일어날수 있는 좋은방법 있을가요?