불면증 증상인지 잘 모르겠어요

Question

나이

20

성별

남성

몇달 전부터 잠이 잘 안오기 시작했는데 10시쯤 누워도 12시까지 잠을 못자요 그러다 새벽까지 못 자는 경우도 있고 눕고 바로 잠들때는 새벽에 진짜 많이 깹니다 잠을 한 4~5시간 정도 자는 것 같아요 진짜 잠올때도 막상 잘려하면 잠을 못자요 불면증인지 아니면 그냥 스트래스를 받아서 잠이 안오는지.. 너무 자고싶어서 미쳐버릴 것 같아요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

잠이 오지 않거나, 일단 잠들었더라도 자주 깨는 것은 불면증의 증상일 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 우울증, 불안증, 특정 의약품이나 카페인을 섭취한 경우, 혹은 생활패턴의 변화 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

아래의 몇 가지 팁을 통해 수면의 질을 개선할 수 있을지 시도해 보세요.

1. 정기적인 생활습관 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력하세요.

2. 카페인과 알코올 섭취 제한: 특히 저녁시간에는 카페인과 알코올을 피하세요.

3. 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

4. 화면 시간 제한: 잠자리에 들기 전 1-2시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 화면을 보지 않도록 하세요.

5. 운동: 정기적으로 운동을 하되, 잠자리에 들기 직전에는 강한 운동을 피하고, 오후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

주무시기 힘든 증상으로 괴로우시지요. 원인을 파악할 수 있다면 찾아보아야 하겠는데, 특별히 스트레스를 받는 일이 없다면 수면환경부터 점검해볼수 있습니다. 충분히 수면을 취하기 좋은 환경인지 점검해보시기 바랍니다. 만약 정신적으로 힘들만한 일들이 있고 신경쓰여서 잘 못주무시는 것이라면 약의 도움을 받아볼수도 있습니다. 그러한 상황에서는 병원을 방문해 진찰받아보시는 것이 좋습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.