하체가 부실해서 운동을 하려는데 기구안쓰고 하려면 어떤게 좋을까요?

Question

요즘 줄곧 듣는 얘기가 너무 느리다는 말입니다 제 다리에 힘이 부족해서 그런가봅니다 근데 헬스장가기는 힘들어서 기구없이 운동을 하고 싶은데 좋은방법이 있는지 조언부탁드립니다

이영민 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이영민 의사입니다.가장 좋은 방법은 조금 느리더라도 조깅을 하는 방법입니다. 단시간 보다는 지구력을 높일 수 있도록 1시간정도 가벼운 조깅을 통해 하체근력을 키워보시는 것이 도움이 되겠습니다.감사합니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.집에서 할 수 있는 하체운동으로는 스쿼트가 가장 유명하고 효과가 좋습니다. 계단오르기 운동도 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로 알려져 있습니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.맨몸 스쿼트는 하체 근력을 키우고 온몸을 활성화하는 훌륭한 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 올바르게 수행하기 위해서는 몇 가지 유의할 점이 있습니다.먼저, 발목 가동성이 부족한 경우 스쿼트를 깊게 앉는 것이 어려울 수 있습니다. 이때는 무릎을 벽에 붙이는 동작을 통해 웜업하면 좋습니다. 발뒤꿈치는 꼭 붙이고, 무릎이 안팎으로 너무 많이 움직이지 않도록 주의하세요.맨몸 스쿼트를 수행할 때는 다음과 같은 기본 지침을 따를 수 있습니다:다리는 골반 너비로 펴고, 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 위치시킵니다.손은 편하게 앞으로 뻗거나 가슴 부근에 위치시킬 수 있습니다.가슴은 정면을 향하게 유지하고, 무릎과 골반이 일직선이 될 때까지 몸을 내려가거나 더 내려갈 수 있습니다.자세를 유지한 채로 다시 서릅니다.맨몸 스쿼트를 할 때 유의해야 할 점은 다음과 같습니다:허리는 항상 고정시키고, 무릎을 위아래로만 움직이도록 합니다. 무릎이 안쪽으로 모이거나 밖으로 벌어지는 것을 피해야 합니다.발목의 유연성이 부족한 경우, 발뒤꿈치를 올려주는 원판 등을 사용하여 발목의 가동성을 개선할 수 있습니다.맨몸 스쿼트는 하체 근력 향상뿐만 아니라 온몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 다양한 스쿼트 응용 동작도 있으므로, 흥미가 있다면 응용 동작을 연습하면 더 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

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