맨몸으로 하체운동 효율좋은 운동
딱히 무게를 가하지않고 하체를 튼튼하게 만들고싶은데 기구없이는 무리가 있는건가요 효율좋은 맨몸으로 하체운동 법좀 알려주세요
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
일단 스쿼트가 기본입니다. 앉았다 일어나는 것을 반복하는 운동인데 앉을 때 무릎이 본인의 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 복부에 힘을 줘서 자세가 망가지지 않게 해주셔야 합니다.
그리고 런지가 있습니다. 무릎을 땅에 닿을 것처럼 걷는 것인데요. 유의해야할 점은 바닥에 무릎이 진짜로 닫지는 않아야 합니다.
마지막으로 발 뒤꿈치 드는 운동인데요. 벽에 손을 짚고 뒤꿈치가 땅에 닫지 않은 정도를 유지하면서 반복해서 들어주시는 운동입니다.
위 세가지 운동만 꾸준히 하셔도 충분히 튼튼한 하체 근육을 만들 수 있어요 .
안녕하세요. 심심한개미새116입니다.
하체 운동으로 가장 효과적인 방법은 스쿼트를 매일 100개정도 해주고 틈새시간을 활용하는 방법으로는 엘리베이터 사용하지말고 계단으로 올라가는 습관을 갖는 방법입니다.
또 이닦을때나 신호등 기다릴때 뒤꿈치를 끝까지 올렸다가 완전히 바닥에 닿지말고 다시 까치발로 올리는 운동도 굉장히 도움됩니다.
매일 매일 꾸준히 습관처럼 하다보면 하체가 튼튼해집니다.
안녕하세요. 생활드림입니다.
가장 유명한 운동이고 쉽게 접근 가능한 스쿼트를 추천 드립니다.
허벅지와 무릎이 일직선이 되도록 앉는 운동이고
응용하면 무거운 물체를 들고 하시면 더욱 효과적입니다.
안녕하세요. 불꽃남자66입니다.
에어스쿼트 런지 계단오르기 등이 있고 스쿼트만 하루에 300개씩 꾸준히 해주면 튼튼한 하체를 만들수 있습니다
