안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
일단 스쿼트가 기본입니다. 앉았다 일어나는 것을 반복하는 운동인데 앉을 때 무릎이 본인의 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 복부에 힘을 줘서 자세가 망가지지 않게 해주셔야 합니다.
그리고 런지가 있습니다. 무릎을 땅에 닿을 것처럼 걷는 것인데요. 유의해야할 점은 바닥에 무릎이 진짜로 닫지는 않아야 합니다.
마지막으로 발 뒤꿈치 드는 운동인데요. 벽에 손을 짚고 뒤꿈치가 땅에 닫지 않은 정도를 유지하면서 반복해서 들어주시는 운동입니다.
위 세가지 운동만 꾸준히 하셔도 충분히 튼튼한 하체 근육을 만들 수 있어요 .