효과적인 유산소 운동을 위해 어떤 루틴을 가지면 좋을까요?

Question

체지방량을 감소시키기 위한 효과적인 운동방법을 고민하고 있습니다. 유산소 -> 근력 훈련 순서로 알고 있었는데 트레이너는 반대로 근력을 먼저 가볍게 시작하면 몸의 웜업이 더 빠르게 진행되니 가벼운 근력 - 유산소 - 근력 운동의 루틴으로 알려주네요

비교적 생소한 루틴이라 맞는지 궁금해요

Answer 1

가벼운 유산소 운동과 근력운동 통해 몸을 준비시키고 웜업 후 루틴 진행하시는 것이 효과적입니다. 본격적인 루틴 진행 후에는 훈련 운동을 통해 근육의 회복을 돕는 것도 매우 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.체지방을 감량시키기 위해서 가장 좋은 운동은 유산소만 하는 것이 아닙니다. 근력운동도 같이 병행에서 해주는 것이 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다.그러므로 효과적인 운동을 하기 위해서는 헬스를 하는 것이 가장 좋습니다.

Answer 3

안녕하세여. 제가 우선 3개월 만에 10kg 넘게 감량을 했습니다.

이 때 사용한 방법이 바로 처음 몸풀기로 10분 정도 유산소 → 30분 정도 근력 운동 → 마무리로 30분 이상의 유산소를 하고 체중을 감량시켰습니다. 즉, 저처럼 체중 감량 등이 목적이면 이 방법이 가장 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 유산소 운동 같은 경우에는 시간을 정해 놓고 하시는게 가장 좋습니다 유산소 운동을 예를 들어서 30분 정도 하고 근력 운동을 어느 정도 하고 또 마칠 때 유산소 운동을 하고 저는 이런 방식으로 하고 있는데요 30분 1시간 30분 이런 식으로 해서 2시간 정도 채웁니다