영양제 복용 시기 조언 부탁드립니다.
30대 초반 남성이고 현재 실리마린(취침 전 300mg 섭취) 아르기닌(아침 공복 2000mg 섭취)을 먹고있습니다
아침식사는 먹지 않고 점심, 저녁 식사만 합니다.
실리마린, 아르기닌 외에 추가로
오메가3(1200mg)+비타민D(1000IU) 캡슐
마그네슘 100mg
마카 750mg
를 구매하여 복용 예정인데 이 5개 영양제의 복용시기와 복용 용량 조언 부탁드립니다.
그리고 저녁에 운동을해서 프로틴도 아침, 저녁으로 섭취하는데 상기 영양제들과 프로틴 섭취 시기도 조언 부탁드립니다.
신체는 185cm에 100kg 입니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
점심 식후에 복용하시면 되겠습니다.
실리마린, 아르기닌 외에 추가로
오메가3(1200mg)+비타민D(1000IU) 캡슐
마그네슘 100mg
마카 750mg
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
오메가3와 비타민디와 마카는 점심식후에드셔주시고
마그네슘은 자기전에 실리마린과 함께 드시면 됩니다.
프로틴은 운동후에 드셔주시면 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
오메가3+비타민d, 마그네슘, 마카 모두 저녁식후에 드시면 됩니다. 실리마린도 저녁 식후에 드셔야 흡수율을 높일 수 있습니다. 프로틴은 아침과 운동 직후를 추천드립니다.
안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.
오메가3, 비타민D, 마그네슘, 마카 모두 식후 즉시 한번에 복용하셔도 됩니다.
아침, 저녁 모두 가능합니다.
오메가3 1캡슐, 비타민D 2캡슐, 마그네슘 2알이상, 마카 1알이상 복용하시면 됩니다.
프로틴과 함께 드셔도 상관없습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
실리마린, 아르기닌 외에 추가로
오메가3(1200mg)+비타민D(1000IU) 캡슐
마그네슘 100mg
마카 750mg
문의주신 영양제들은 복용 시간대는 크게 관계없으나 복용시 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 이병도 약사입니다.
실리마린(취침 전 300mg 섭취)
아르기닌(아침 공복 2000mg 섭취)
운동을해서 프로틴도 아침, 저녁으로 섭취
저녁식후 - 오메가3(1200mg)+비타민D(1000IU) 캡슐 마그네슘 100mg
아침 - 마카 750mg
이렇게 드세요
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
아침에 단백질 복용후 마카를 복용하시고
저녁식후에 나머지 약(실리마린 / 아르기닌 / 오메가3+비타민D 1,000IU / 마그네슘)과 단백질은 운동후 복용하시길 권장합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 공복 : 아르기닌, 마그네슘
2. 식후 : 실리마린/마카/오메가3/비타민D
아르기닌과 마그네슘은 흡수율이 낮아서 공복에 드시면 되고 나머지는 식사 후에 드시면 됩니다. 아침/저녁 상관 없습니다.
프로틴의 경우 편하신 시간 공복에 드시면 됩니다. 보통 아침 기상 직후, 운동하기 직전에 먹습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
아침 공복 ▶ 아르기닌
저녁 식후 ▶ 오메가3+비타민D, 마그네슘, 마카, 실리마린
실리마린은 식후에 드셔야 흡수율이 높아집니다. 프로틴은 아르기닌과 시간간격을 두어야 좋습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
실리마린은 지용성이라서 공복이 아닌 식후에 드셔야합니다. 취침전에서 저녁식후로 바꿔드세요.
점심 식후: 오메가3+비타민D, 마카 / 저녁 식후: 실리마린, 마그네슘
프로틴은 지금처럼 아침, 저녁으로 드세요.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
오메가3와 비타민D는 지용성이기 때문에 식후 복용해야 흡수율에 유리합니다. 또한 마그네슘도 위산 분비 하에서 흡수가 잘 되기 때문에 식후 복용하는 것을 권장드립니다.
또한 매일 꾸준히 챙겨먹는 영양제는 복용 편의를 위해 한번에 복용하는 것이 좋습니다.
1. 아침 공복 : 아르기닌, 마카
2. 점심 식후 : 실리마린, 오메가3, 비타민D, 마그네슘
또한 프로틴은 운동 직후에 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 아침에 복용할 때는 식사 사이에 복용하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
현재 마카, 아르기닌 등 간손상에 영향을 줄 수 있는 영양제가 너무 많아 전반적인 영양제 교체가 필요해보입니다. 또한 복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품이라면 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
