유산소 운동 중 동일한 시간(예를 들면 30분)을 조건으로 주어지고 걷기, 달리기, 자전거타기 중 어떤 운동이 체중감량 및 성인병 예방에 더 효과적인지 궁금해요. 더불어 아침, 점심, 저녁 중 더 효과적인 시간도 궁금해요. 감사합니다.
안녕하세요. 진지한강아지26입니다. 체중 감량을 위해서 운동을 하는 것이라면 아침에 달리기를 하는 것이 가장 효과적이고 걷기는 칼로리 소모가 가장 낮습니다.
안녕하세요. 시뻘건무당벌레33입니다.
걷기는 운동효과가 낮습니다.
하루에 2만보씩은 걸어야 효과를 느낄거에요.
대략 16킬로 쯤 됩니다.
달리기는 무릎이나 발 관절에 무리가 없는 사람이라면 효과가 좋습니다. 하루 10킬로미터 정도 뛰면 살이 쭉쭉 빠집니다.
자전거는 달리기에 비해 오랫동안 지속할 수 있는 이점이 있고 무릎 관절에 큰 무리가 가지 않습니다.
단시간에 아주 고강도로 탈수도 있고요.
안녕하세요. 까칠한호저172입니다.
일단 운동 시간은 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋고 여름에는 시원할 때, 겨울에는 따뜻할 때가 좋겠죠.
그리고 운동은 달리기와 자전거 중에 하시고 그 중에서도 접근성이 가장 좋은 달리기 추천드립니다. 걷기는 제대로 된 지방연소 효과가 나오려면 1시간 이상은 걸어야합니다.
