몇년동안 2끼만 먹었는데 3끼로 늘리면 다이어트가 안될까요?

Question

그동안에 소화가 잘 안되서 그런지 몇년동안 하루에 두끼만 먹었는데요.

어떤 사람이 그러면 속도 쓰리고 좋지 않다고 3끼를 먹으라는데 살이 찔까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

아니요 오히려 잘만 관리하면 다이어트에 도움이 되요

간단하게 두끼 먹던것을 나눠서 3끼로ㅠ 먹으면 기초대사량이 높아진답니다.

Answer 2

3끼로 늘려도 총 섭취 칼로리만 적절히 조절하면 다이어트는 충분히 가능합니다.
오히려 규칙적인 식사가 소화 개선과 신진대사 활성화에 도움이 될 수 있습니다.
중요한 건 끼니 간 건강한 간식과 균형 잡힌 식단으로 몸에 맞게 조절하시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

하루 두끼에서 세끼로 늘려도 무조건 살이 찌게 되는 건 아빈다. 중요한 건 총 섭취 열량과 식사 구성과 소화 상태입니다. 두 끼 식사를 몰아서 드셨다면 위에 부담을 줄 수 있으며 혈당 불균형을 유발할 수 있어서 오히려 대사에 좋지 않은 경우도 있습니다. 앞으로 세 끼를 드시더라도 양을 나누어서 균형이 잡힌 식사를 하게된다면 오히려 소화를 개선시키고, 식욕 조절과 에너지 대사에 유리하게 작용할 수 있습니다.

소량씩 규칙적으로 세 끼를 나누어 드시되, 총 섭취 칼로리를 유지하시게 된다면 체중 증가 없이 건강한 다이어트가 가능합니다. 몸 상태에 따라서 천천히 식사를 배분하면서 질문자님의 소화력과 포만감 반응을 관찰해보시는 것도 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 4

두끼의 식사에서 세끼의 식사로 늘린다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아닙니다. 중요한 것은 총 섭취 칼로리와 음식의 종류입니다. 오히려 불규칙한 식사나 극단적인 식사량 제한은 신체가 에너지를 비축하려는 경향을 강하게 만들어 다음 식사 시 지방으로 쉽게 축적되게 할 수 있습니다. 세끼를 규칙적으로 섭취하면 혈당을 안정화하고 폭식을 예방하여 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 소화 불량 증상이 있었다면, 세끼를 먹되 소화하기 쉬운 음식 위주로, 적정량을 섭취하고, 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 각 식사에 단백질, 채소, 통곡물 등 균형 잡힌 영양소를 포함하여 포만감을 유지하고 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.