지금 막 헬스장을 등록해서 유산소 위주로만 하고있는 헬린이입니다.
이렇게 가다간 근육량이 다 빠질거같은데
혹시 뭐를 병행해야할까요?
안녕하세요. 한강리버갱입니다.
기초가 되는 유산소를 우선하시면 좋을 듯 합니다.
무게를 치는 운동을 하는 것도 결국에는 기초 체력이
밑바탕되야 합니다. 사이클을 시작해보시면 좋을 듯 합니다.
유산소 운동이자 하체근육의 발달에 상당한 도움이
됩니다.
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
먼저 유산소 한다고 근육량이 빠지지는 않으니 걱정 안 하셔도 돼요.
루틴은 개개인마다 다르겠지만 저는 헬스장 가서 5-10분 트레드밀 달리고
50분 근력 운동 조집니다.
근력 운동은 매일 부위를 바꿔주는데요.
저는 4분할로
가슴 / 등 / 어깨 (이두, 삼두) / 하체 순서로 조집니다.
마무리로 10분 정도 복근과 사이클 타줘요.
안녕하세요. 백곰이입니다.
운동은 유산소와 웨이트가 동시에 병행이 되거나 양쪽을 다쓰는 운동이 효과적입니다.
조깅이나 걷기 20분 그리고 웨이트쪽 20분 다시 5분쉬고 웨이트 15분 이런씩에 루틴이 좋아보입니다
안녕하세요. 다부진도마뱀103입니다.
유산소 3km 10의 속도로 달린 후
월요일 상체 화요일 하체 수요일 쉬고
목요일 상체 금요일 하체 하고 주말 쉬면 되요
