안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
아침에 일어날 때 종아리에 쥐가 나는 현상은 '야간 하지 경련'으로 알려져 있습니다. 주로 수면 중이나 잠에서 깰 때 종아리 근육이 갑자기 수축하면서 통증을 유발합니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다:
탈수: 수면 중 체내 수분 부족으로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
전해질 불균형: 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 부족은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
과도한 운동이나 피로: 근육 피로도 쥐의 원인이 될 수 있습니다.
특정 질환: 당뇨병, 신경계 질환, 갑상선 기능 저하증 등 일부 질환과 연관될 수 있습니다.
쥐를 예방하고 빠르게 풀어주는 방법은 다음과 같습니다:
쥐가 난 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 종아리 스트레칭은 특히 효과적입니다.
따뜻한 물로 샤워하거나 찜질을 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
쥐가 난 부위를 가볍게 마사지하거나 진통연고를 발라줍니다.
규칙적인 스트레칭과 운동으로 근육 건강을 유지합니다.
충분한 수분을 섭취하고, 균형잡힌 식단으로 전해질 균형을 맞춥니다.
증상이 자주 반복되거나 심해지면 의사와 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
