밤에 잠을 잘 못자는데 어떻게 하는것이 심리적으로 도움이 될까요??
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
요즘 코로나도 걸리고 밤 낮이 바뀌고 해서 그런지
밤에 잠을 잘 이루지 못합니다
심리적인 문제 같은데
어떻게 하는것이 도움이 될지 알려주시면 너무 감사하겠습니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요 어떤 심리적인 원인이 있는지 생각해보는게 좋을것 같습니다.
현재 나에게 스트레스를 주거나 부담을 주는 일이 있다면 그것에 대한 해결방안을 생각해보시는것도 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠을 자기 어려울 때에는 운동만큼 좋은 것이 없습니다. 하루 30분씩 규칙적으로 운동하고 땀흘린다면 스트레스가 해소되고 육체가 피로하기 때문에 보다 쉽게 주무실 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애는 스트레스, 불안, 걱정 등 심리적인 요인에서 기인하는 경우가 많습니다. 스트레스 등을 줄이기 위하여 자기전에 일기를 작성하는 등의 행동을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
카페인이 든 음료나 커피를 삼가하시고, 아침이나 오후에 운동을 해서 몸을 많이 움직이십시요
잠들기 전에는 가볍게 드시길 바랍니다.
잠잘 때에는 아무 생각을 하지 않으셔야 합니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
요즘 확진자가 되어 격리기간 중인데 얼마나 답답하고 힘드신가요?
음식은 꼬박꼬박 잘 챙겨드시고 쉬는게 중요해요
일주일가량 되다보니 낮과 밤이 바뀔수도 있어요
낮동안에는 방안 정리를 해보세요
훨씬 방안분위기가 깨끗해져 보일거에요
그리고 격한 운동보다는 독서나 음악감상으로 몸상태를 편안하게 해주세요
허브차도 좋습니다
휴대폰은 잠시 꺼두시고 주무세요
오늘밤 숙면하시길 바랍니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
가능하면 수면패턴을 잡기 위한 활동을 꾸준히 해주는것이 좋습니다.
커피나 음주등 수면에 방해되는 음료는 마시지 않는것이 좋으며
낮시간동안 운동을 꾸준히 해주는것이 좋습니다
또한 자기전에는 휴대전화나 영상등을 시청하지 않고 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭을 하는것도 도움이될것이니 참고바랍니다.
안녕하세요. 이은혜 심리상담사입니다.
질문자님께서 답을 알고 계실거란 생긱이 듭니다^^
생활패턴을 바꿔주시는 것이 가장 크게 효과를 발휘 할듯 합니다!!!
늦게 주무시더라도 알람을 맞춰서 동일한 시간에 일어나는 연습을 하시고 일어나서 하루동안 무엇을 할지 계획을 만들어보세요!!!!!!
일어나서 아침을 먹고 앉아서 요가나 스트레칭을 하고 집안 청소기 돌리고 물걸레 청소하고 이후에 잠시 휴식을 위해서 따스한 차를 한잔 마시면서 뉴스 기사를 보거나 재미있는 영상을 보세요~
그리고 점심을 먹고 훌라후프나 활동적인 운동을 집에서 할수 있는 선에서 진행해 주시고 2시간 낮잠을 주무세요( 알람을 해놓으세요)
잠에서 일어난 후에는 스테레칭을 하시고 저녁에 먹을 메뉴에 대해 고민해 주시고 남은 시간동안 여가생활을 하세요 단!! 누워서 하는 활동은 피해주세요~
주무시기전에 짧게라도 윗몸일으키나 스쿼트같은 힘든 운동을 하시고 따스한 물로 샤워하고 주무시면 보다 더 푹 주무실수 있을거에요^^
사람을 적응의 동물이니만큼 일주일정도 꾸준히 동일한 패턴으로 생활하시면 적응될겁니다^^
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어 보입니다.
이렇게 스트레스에서 벗어나기 위해서는 정신적인 건강과 신체적인 건강 모두 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다
