벨런스 있는 다이어트식단 은?

평소 운동도 좋아하지않고 스트레스도 먹는 걸로 푸는 등..먹는걸 상당히 좋아하는 30대 남성입니다. 다이어트를 하려는데, 주변에 물어보니 저탄고지, 단백질 위주 식단 등 이런저런 내용이 많지만, 좀 구체적인 식단이 있으면 더 도움이 될것 같아서 추천을 부탁드립니다.

아침. 점심. 저녁 식단 추천을 부탁드립니다.