30대 남자인데 다이어트 하려고 합니다. 식단좀추천가능할까요?

점점 배가 나와서 다이어트 하려고 합니다.

3끼 식단까지 아니더라도 배고플때 먹을 수 있거나

식사대용으로 추천할만한 음식좀 추천해주세요