생활
소화가 잘안될때 집에서 할수있는 웃동
평소 소화가 잘안되는데 집에서 할수 있는 운동 뭐있나요?
거실에서 할수있는 소화가 잘되는데 도움되는 운동, 스트레칭 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
집에서, 특히 거실에서 소화에 도움되는 운동과 스트레칭으로는 고양이 자세(등을 둥글게 말았다 펴는 동작), 무릎 안기 자세(누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안는 동작), 비틀기 자세(앉아서 상체를 좌우로 비트는 동작), 활 쏘기 자세(엎드려서 다리와 상체를 동시에 들어 올리는 동작), 쟁기 자세(누워서 다리를 머리 뒤로 넘기는 동작) 등이 있습니다. 이 동작들은 복부와 등 근육을 자극해 장 운동을 촉진하고, 가스 배출과 팽만감 해소, 소화불량 완화에 효과적입니다. 또한 명치 뒷부분을 손이나 벽에 기대 가볍게 두드리기, 쪼그려 앉아서 등 구르기, 무릎 털기(뒤꿈치로 바닥을 가볍게 치듯이 차기), 팔 비틀기, 어깨 돌리기 등도 집에서 쉽게 할 수 있는 소화 촉진 운동입니다. 하루 10분 정도 꾸준히 실천하면 복부 혈액순환이 좋아지고 소화기 건강에 도움이 되니, 식사 후나 속이 더부룩할 때 가볍게 따라 해보세요.
소화에 도움되는 집에서 할 수 있는 운동으로는 무릎 껴안기 자세가 있습니다. 등을 대고 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 30초가 유지하는 것으로 복부 압박으로 가스 배출, 소화 촉진이 됩니다.