자전거를 한대했는데 얼마나타야 운동효과가있을까요?

최근에 좋은기회가있어서 거의 무료급으로 자전거 하나를 구매했습니다

이젠 제법잘타기도하는데 얼만큼을 타야 운동효과가있는지 궁금하네요 아시는분 갈켜주세요