고혈압때문에 양파를 먹으려고 하는데 어떻게 먹어야하나요?

고혈압, 고지혈증이 있어서 양파를 먹으려고 어떻게 먹는게 제일 좋을까요? 현재는 아침에 양파즙 하나, 식사하면서 생양파 빈 개 정도 먹고 있습니다.