안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
키가 크는 데 있어 가장 중요한 것은 영양과 수면입니다.
아이의 성장에 필요한 영양소는 대표적으로 5대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등인데 매 끼니 고기를 잘 먹는다 해도 다른 영양소가 채워지지 않으면 키가 성장하지 않습니다. 단백질, 지방 뿐만아니라 비타민 무기질이 충분한지 식단이나 간식을 더 신경써 주세요.
무기질 중에서도 키 크는 데 특별히 중요한 영양소는 역시 칼슘입니다. 음식으로 채우기가 힘들다면 영양제로 보충해주셔도 좋은데요, 칼슘은 비타민D가 있어야 흡수되므로 비타민D가 함께 함유된 제품으로 선택하시기 바랍니다.
다른 영양소도 마찬가지로 음식을 충분히 신경쓰시는 데도 부족하다 싶으시면 영양제의 도움을 받으시는 게 좋겠습니다.
다음으로 양질의 수면도 키 성장에 중요한 조건인데요, 보통 성장호르몬이 나오는 10~2시 사이에는 깊은 잠을 잘 수 있도록 낮 동안 신체활동을 충분히 할 수 있도록 해주시고 9시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 잡아주시기 바랍니다.
영양과 수면이 잘 이루어진다는 가정 하에 줄넘기나 농구 등 키 크는 운동까지 시키시면 더 도움이 될 것입니다.
감사합니다.