정자 활동성을 높이거나 섭취할 수 있는 음식이 궁금해요
당뇨와 통풍이 둘다 있어서 아무거나 먹을 수 없습니다
혹시 먹을 수 있는 영양제나 즙 또는 방법들이 있으면
가르쳐주세요 부탁드립니다!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
네 질문 잘 읽어보았습니다.
보통 이런경우에는 항산화 관리와 당뇨나 통풍의 대사질환 조절을 하시는 것이 중요하답니다!
당뇨는 혈관과 호르몬 환경을 악화시키고 통풍은 요산 상승으로 염증을 일으켜서 생식 건강에 영향을 주기도 합니다.
당뇨, 통풍을 고려해서 제외한
도움이 되는 영양 성분입니다.
아연
정자 생성과 테스토스테론 대사에 중요합니다. 굴, 호박씨, 멀티비타민으로 보충이 가능합니다. 하지만, 통풍환자는 조개류 과다 섭취는 피하시고 영양제로 보충하시는 것이 안전합니다.
코엔자임 Q10
세포 에너지와 항산화 자굥ㅇ으로 정자 운동성 개선 연구가 많습니다. 오전에 보통 100mg을 섭취합니다.
비타민 C, E
산화 스트레스를 억제하고, 고용량 과일은 당과 퓨린의 문제로 제한되니 보충제로 섭취하시는 것이 더 좋습니다. 비타민C는 DSM사 파인파우더 계열이 좋으며 하루에 2~3,000mg까지 1회당 1,000mg정도 나눠 드시는 것이 좋습니다.
오메가3
등푸른 생선보다는 정제된 캡슐형이 통풍 관리에 유리합니다. EPA+DHA 합 1,000mg이상으로 식물성 RTG3 캡슐이 좋습니다.
L-카르니틴
정자 에너지 대사에 관여해서 활동성 개선 효과가 있다고합니다. 하루 1,000mg~2,000mg정도를 추천드립니다.
주의하실 음식은 고퓨린 식품인 내장, 멸치, 새우, 일부 적색육은 통풍을 악화시키니 피하시는것이 좋습니다. 고당, 고탄수 음식은 당뇨 조절에 방해되어서 정자 건강에도 나쁘니 참조하시길 바랍니다.
생활방법으로는
규칙적인 운동, 금연, 절주, 충분한 수면과 스트레스 관리도 간접적으로 중요합니다.
따라서 정리드리자면
아연, 코엔자임Q10, 비타민C/E, 오메가3, 카르니틴 같은 캡슐/정제형 영양제가 도움이 되며 블랙마카, 흑마늘즙, 아르기닌, 쏘팔메토 등등 간접적으로 도움이 되는 성분들도 있으니 참조 해보시길 바랍니다.
건강한 식생활을 응원합니다^^