5세 어린이 9시에 재울수 있는 방법이?

Question

남아 5세 체력이 넘쳐나서 잠을 자지를 않네요.

빨리 재우는 방법이나 밤9시 전에 재울수 있는 방법이 있을까요? 요즘 새볔에 자고 아침에 안일어나네요.

Answer 1

안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.

낮잠도 안자고 활동량이 많았는데도 밤늦게까지 잠을 이루지 않는다면 교감신경이 너무 활발한게 아닌가 싶습니다.

따라서 자기 한 시간 전쯤 따뜻한 우유와 같이 칼슘이 든 음식을 먹여보시기 바랍니다.

칼슘은 천연 신경안정제 역할을 하기에 교감신경을 안정시키고 잠을 이루는 데 도움을 줍니다. 우유나 음식의 효과가 없다면 건강기능식품의 도움을 받으시는 것도 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.

매일 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하고 잠자리에 누운 후에 책을 한 권 읽어주면 좋을 것 같습니다.

잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 불빛을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단해주면 수면 유도에 효과적입니다.

가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.

처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자려고 할 것입니다.

아이의 수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.

따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키 성장에 도움이 된다고 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.

아이가 피곤하지 않아 잠을 안자려고 하기에 활동량을 늘려주시기 바랍니다. 그리고 식사시간을 좀 당겨주시기 바랍니다. 또 8시부터는 취침할 수 있는 환경을 위해 불을 꺼주시는게 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 육아·아동 전문가입니다.

수면시간을 조금 앞당겨서 재워주시고, 낮 시간에 활동량을 체크 해 보시고 부족할 경우 조금 더 활동 하는 것을 추천합니다 그리고 자기 전에 정적인 활동으이나 일정한 수면의식을 가지고 수면을 위한 준비를 해 주세요 감사합니다

Answer 5

안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.

아이의 낮잠시간을 줄이시거나

아니면 아이가 낮시간에 야외활동이나

에너지를 소비할 수 있는 활동을 많이 시켜주시길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.

아이의 낮 활동량을 늘리기 바랍니다.

밤 10시부터는 성장 호르몬이 분비되는 시간이므로 그 전에는 꼭 재워야 합니다.

매일 같은 시간에 재우는 습관을 들여야 신체의 리듬도 수면 패턴에 의해 움직일 것입니다.