5세 어린이 9시에 재울수 있는 방법이?
남아 5세 체력이 넘쳐나서 잠을 자지를 않네요.
빨리 재우는 방법이나 밤9시 전에 재울수 있는 방법이 있을까요? 요즘 새볔에 자고 아침에 안일어나네요.
안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
낮잠도 안자고 활동량이 많았는데도 밤늦게까지 잠을 이루지 않는다면 교감신경이 너무 활발한게 아닌가 싶습니다.
따라서 자기 한 시간 전쯤 따뜻한 우유와 같이 칼슘이 든 음식을 먹여보시기 바랍니다.
칼슘은 천연 신경안정제 역할을 하기에 교감신경을 안정시키고 잠을 이루는 데 도움을 줍니다. 우유나 음식의 효과가 없다면 건강기능식품의 도움을 받으시는 것도 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
매일 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하고 잠자리에 누운 후에 책을 한 권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 불빛을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단해주면 수면 유도에 효과적입니다.
가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자려고 할 것입니다.
아이의 수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
아이가 피곤하지 않아 잠을 안자려고 하기에 활동량을 늘려주시기 바랍니다. 그리고 식사시간을 좀 당겨주시기 바랍니다. 또 8시부터는 취침할 수 있는 환경을 위해 불을 꺼주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 육아·아동 전문가입니다.
수면시간을 조금 앞당겨서 재워주시고, 낮 시간에 활동량을 체크 해 보시고 부족할 경우 조금 더 활동 하는 것을 추천합니다 그리고 자기 전에 정적인 활동으이나 일정한 수면의식을 가지고 수면을 위한 준비를 해 주세요 감사합니다
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
아이의 낮잠시간을 줄이시거나
아니면 아이가 낮시간에 야외활동이나
에너지를 소비할 수 있는 활동을 많이 시켜주시길 바랍니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이의 낮 활동량을 늘리기 바랍니다.
밤 10시부터는 성장 호르몬이 분비되는 시간이므로 그 전에는 꼭 재워야 합니다.
매일 같은 시간에 재우는 습관을 들여야 신체의 리듬도 수면 패턴에 의해 움직일 것입니다.