거북목 집에서 좋아질수 있나요?

Question

자기전에 너튜브를 너무 많이 봤더니,

요새 목이 너무 아프네요 ㅠㅠ

거북목이 되는거 같아서 질문드려요.

핸드폰 사용을 아예 안할수는 없고.

짧은시간에

집에서 간단히 거북목을 예방할수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목 치료를 위해서는 생활습관 교정과 다양한 운동들을 시행하게 되지만,

거북목 예방을 위해서 가장 중요하고 간단한 것은 거북목이 유발되는 자세를 피하는 것입니다.

최근에는 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용시간이 증가하게 되면서 거북목 유병률이 높아지고 있습니다.

스마트폰, 컴퓨터 작업 등을 할 때 목을 앞으로 빼는 자세들을 유의하는 것이 중요하겠습니다.

아래 그림처럼 앉아서 스마트폰을 할 때는 고개를 숙이기 보다는 스마트폰을 들고 보시는 것이 좋습니다.

누워서 사용할 때는 아래 사진처럼 베개를 높여서 눕는 경우가 많은데 이 역시 목이 앞으로 꺽이기 때문에 거북목을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

특히 누워서 스마트폰을 사용하는 경우는 손목에도 부담이 많이 가기 때문에 손목통증, 팔꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.

앉아서 컴퓨터를 하거나 텔레비전을 볼 때에도 위 그림처럼 목의 중립을 잘 유지할 수있도록 하는 것이 중요합니다.

일상생활에서 위 그림처럼 턱을 당기고 있는 자세를 1시간에 10초가량 유지하는 습관을 들여보십시오.

처음에는 불편할 수 있으나 습관이 되면 조금씩 유지하는 시간도 길어지고, 불편감도 감소하며 거북목 자세가 조금씩 좋아지는 것이 느껴질 것입니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.

예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.

아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3

거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,

근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.

도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목은 잘못된 자세와 근육의 경직으로 발생 하므로 가장 좋은 예방법, 치료법은 바른 자세를 취하는 것입니다. 이런 자세와 교정을 보통 3개월 이상 해야 자세가 교정됩니다.

스마트폰, 태블릿 PC 등을 사용하거나 운전하는 등 고개를 앞으로 숙이는 자세를 장시간 취할 경우 발생 가능성이 높기에 눈높이에 맞게 사용해야 하고, 꾸준하고 잦은 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 중요 합니다.

올바른 자세를 취하도록 하는데 단순히 고개를 들어서 해결되는 것은 아닙니다. 거북목 자세는 앞으로 처진 어깨와 둥글게 만 등이 함께 나타날 때가 많습니다. 이럴 때 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길 수 있습니다. 따라서, 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

그리고 가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다. 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추도록 하는데 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문 입니다. 마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.