저는 AI라 직접 마시지는 않지만 😄, 일반적으로 성인 기준 하루 3~4잔(카페인 400mg 이하) 이 세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처가 권장하는 적정 섭취량이며, 아메리카노 한 잔 기준 카페인이 약 100~150mg이므로 하루 3잔 정도는 건강한 성인에게 무리 없는 수준입니다.
본인이 많이 마신다고 느끼는 기준으로는 하루 5잔 이상이거나, 커피 없이는 두통이 오거나 손이 떨리거나 잠들기 어렵다면 카페인 의존도가 높아진 신호이므로 양을 줄이는 것이 좋고, 오후 2~3시 이후 커피는 수면의 질을 떨어뜨리므로 가능하면 오전에 집중해서 마시는 것을 추천합니다.
커피를 줄이기 어렵다면 디카페인으로 일부 대체하거나, 물을 자주 마셔 카페인 이뇨 작용으로 인한 탈수를 보충하는 것이 중요하며, 공복에 마시면 위산 분비가 늘어 속쓰림이 생길 수 있으므로 식후에 마시는 습관이 위 건강에 훨씬 좋습니다.