잠을 옆으로 누워자는게 안 좋은건가요?
잠을 똑바로 누워자면 숨이
안 쉬어져서 바로 깹니다
그래서 옆으로 누워자는데
자고 일어나면 어깨가 결리네요
좋은 방법이 없을까요?
옆으로 누우면
머리와 바닥의 거리가
베게의 높이에 따라
서있을 때보다 가까워지거나 멀어지는데
이것이 목과 어깨 근육을 긴장시켜서
아침에 뻐근하게 되네요
간단한 조치로는
수건을 반접고 반접어서
긴 베게모양으로 만든것을
베게위에 여러겹 쌓아 바닥과 머리가
같아지게 하는 것이네요
그러면 근육당김이
거의 사라져서
아침에 뻐근함이 없을겁니다
안녕하세요. 입이방정입니다.
옆으로 누워자게 되면
척추나 요추등 골반이 한쪽으로 틀어진채로 잠을 자게되기때문이 자게에 좋지 못하며,
척추측만증, 골반비틀어짐이 있는 사람들에게는 악영향을 끼칩니다.
잠을 어떤 자세로 자는 것이 가장 좋은지는 개인의 편안함과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 옆으로 누워 자는 것이 일반적으로 가장 권장되는 자세 중 하나입니다. 다음은 옆으로 누워 자는 이점과 어깨 결림을 줄이는 방법에 대한 정보입니다:
옆으로 눕는 이점:
호흡 개선: 옆으로 누워 자면 공기 흐름이 좋아져 숨 쉬기가 더 쉬워질 수 있습니다. 특히, 등에 압력을 덜 가하면서 기도의 폐활량을 최대한 활용할 수 있습니다.
불면증 개선: 일부 사람들에게는 옆으로 누워 자는 것이 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 특히 배에 압력을 가하거나 등을 눕히는 것보다 편안한 경우가 많습니다.
어깨와 등 지원: 올바른 베개와 침대를 사용하면 어깨와 등을 지원하여 어깨 결림이나 통증을 줄일 수 있습니다.
어깨 결림 방지를 위한 팁:
적절한 베개: 적절한 높이와 지지력을 가진 베개를 선택하세요. 어깨와 목을 편안하게 지원해야 합니다.
매트리스 선택: 매트리스도 중요합니다. 어깨와 등을 편안하게 받쳐주는 매트리스를 선택하세요.
베개 및 매트리스 교체: 베개와 매트리스는 사용하면서 변형될 수 있으므로 주기적으로 교체해야 합니다.
자세 조절: 옆으로 눕는 자세에서도 어깨가 결리지 않도록 팔을 적절한 위치에 두고 베개를 사용하여 자세를 조절하세요.
운동: 어깨와 등의 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선하고 결림을 완화할 수 있습니다.
만약 어깨 결림이 지속되거나 심해진다면, 건강 전문가나 침대 및 베개 전문가와 상담하여 더 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다.