아침 공복에 ㅇㅇㅇ을 먹어라 하는 경우 하는데..

Question

아침 공복에 ㅇㅇㅇ을 먹어라 하는 경우 공복은 얼마나 유지해야 하나요? 아님 단순히 ㅇㅇㅇ을 먹는 순간에 공복을 유지하면 되는 건가요? 예를 들어 올리브 오일을 공복에 먹으면 변비에 좋다고 하는데 공복에 올리브 오일을 먹고 어느 정도 시긴이 흐른 후에 아침을 먹어야 하나요? 공복에 먹어야 하는 식품이 2가지라면 공복의 의미를 어떻게 해석 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

공복은 최소 6시간 무섭취 상태랍니다.

먹고 20~30분 후 식사하면 좋답니다.

2가지면 시간 나눠서드세요

Answer 2

아침 공복에 무엇을 먹어라 이런 표현은 일반적으로 전날 마지막 식사 이후 수면시간을 거쳐서 물 제외하고 최소 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태를 의미합니다. 즉, 아침 첫 음식으로 해당 식품을 섭취하시게 되면 공복 섭취 조건에 해당되는겁니다. 공복에 섭취한 뒤에는 보통 30분 내외로 텀을 두고 식사를 하는 것이 흡수와 효과 면에서 좋습니다. 공복에 올리브오일을 섭취했다면 직후 바로 식사를 하지말고 30분 뒤에 드시는 것이 이상적이라는 뜻입니다.

공복에 먹는 식품이 2가지 이상이라면, 동시에 먹어도 괜찮은 조합인지 확인한 후 함께 섭취하거나, 각 10분 간격으로 나누어 먹는 방식이 일반적입니다. 위가 예민한 경우 부작용이 나타나기도 하므로 소량부터 섭취해본 후 반응을 지켜보시는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

공복이란 최소 6~8시간 이상 음식 섭취가 없는 상태를 의미해요.
공복에 먹는 식품(예: 올리브오일)은 섭취 후 20~30분 정도 지나고 식사하면 효과가 더 좋
공복용 식품이 2가지 이상일 땐, 같은 타이밍에 함께 먹거나 10분 간격 정도로 나눠서 섭취해도 괜찮습니다.