아침에일찍일어나는방법없을까요?
아침잠이너무많아 일찍일어나는방법이없을까요.? 매일매일전쟁입니다. 너무너무피곤하고요.좋은방법있으면부탁드려요.
안녕하세요.혁 과학전문가입니다.
저도 늘 만성피로를 달고 삽니다.ㅜㅜ
제가 생각했을 때 가장 좋은 방법은 너무 급격하게 일어나는 것보다 15분씩 시간을 조절해가며 천천히 습관을 만들어 나가는 것이 좋습니다. 아침에 급하게 움직이다 보면 피로가 더 누적이 되기 때문입니다. 그리고 취침전에 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용 자제하시는게 좋습니다. 뇌가 자극이 되어 수면의 질을 현저히 떨어트립니다 그리고 마지막으로 수면다원화검사를 통해서 코골이나 수면무호흡 증상을 확인해 보시는게 좋습니다. 의외로 많은 분들이 이런 문제를 가지고 있습닏. 이 때문에 아침에 일어나기가 매우 힘든것이죠. .
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.아침 일찍 일어나는 것은 건강과 생산성에 매우 좋습니다. 하지만 일찍 일어나는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다. 아래는 아침 일찍 일어나는 방법 몇 가지입니다.
일어나기 전에 충분히 잠을 자세요: 일찍 일어나려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루 7-8시간 정도의 수면이 필요합니다.
일어날 시간을 예약해두세요: 알람을 설정하고, 그 시간에 무조건 일어날 수 있도록 준비를 해두세요. 초기에는 일어나기 어려울 수 있지만, 꾸준히 이를 실천하다보면 일어나는 습관이 생길 것입니다.
빛을 이용하세요: 자연스러운 빛은 몸을 깨워주는데 매우 효과적입니다. 따라서 잠자리에 가기 전 커튼이나 블(SEP:검)라인드를 열어두면, 아침에 햇살이 들어와서 몸을 깨울 수 있습니다.
습관을 만드세요: 아침에 몸을 일어나기 위해서는 습관을 만들어야 합니다. 따라서 매일 정해진 시간에 일어나는 습관을 만들어보세요. 이를 실천하다보면, 몸이 습관에 적응하여 자연스럽게 일어날 것입니다.
일어나기 전에 목표를 설정하세요: 일어나기 전에 무엇을 해야 할지 머리속으로 계획해두면, 몸이 일어나기 쉬워집니다. 일어나서 바로 할 일이 있다면, 몸이 더욱 빨리 깨어날 것입니다.
침대 밖으로 나와 움직이세요: 침대에서 일어나서 바로 몸을 움직이는 것도 좋은 방법입니다. 일어나서 스트레칭을 하거나 조깅을 하는 등의 운동을 하면, 몸이 깨어나는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법들을 시도해보면 아침에 일찍 일어나는 것이 더욱 수월해질 것입니다.