공황장애 극복 어떻게 해야 하나요?
공황장애가 너무 심합니다. 휴직을 해서 쉬고 있는데 10월부터 출근을 해야 합니다. 공황장애 극복 어떻게 해야 하나요? 사람을 만나면 숨 쉬기도 힘들고 눈도 충혈이 자주 되고 체한것처럼 목에 뭔가가 걸린 느낌이 지속됩니다. 형편상 돈을 벌어야 하는데 걱정입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
아래는 공황장애를 극복하기 위한 몇 가지 방법입니다:
전문가 상담: 공황장애의 극복은 의사의 도움이 필요할 때가 많습니다. 정신과 의사와 상담을 통해 증상을 관리하고 치료방법을 찾을 수 있습니다.
인지행동치료 (CBT): 이 방법은 불안을 유발하는 생각과 행동 패턴을 파악하고, 그것을 변화시키는 치료법입니다. CBT는 공황장애에 대한 극복 방법 중 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 불안을 줄이는 약물, 항우울제 등이 처방될 수 있습니다.
불안 완화 기술: 명상, 깊은 숨쉬기, 이완 기술 등은 공황 발작이 시작될 때나 일상 생활에서 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생활 습관 개선: 카페인이나 알코올 섭취 줄이기, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등은 공황장애의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 약물 치료는 계속해야 하지요. 그래야 발작이 덜 나타나니깐요. 공황 장애는 가급적 긴장을 유발하는 상황을 피하거나, 자꾸 노출을 시켜서 적응을 하는 것도 도움이 됩니다. 긴장이 되려고 할 때 잠시 눈을 감고 명상을 해 보세요. 그럼 마음이 진정되는데 도움이 될 겁니다.