탄수화물 식품들 중 가장 나은 것은?

영양소 중 탄수화물을 채울때 제일 적절하고 건강에 무리가 없는 건 어떤게 있나요? 흰 쌀밥보단 작곡밥이 낫다던지 그런거 말씀 부탁드려요!