탈모를 예방하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요?

Question

탈모를 예방할수있는 습관은 어떠한 습관이 있는지 궁금합니다 탈모에 좋은 음식은 어떤 음식이 있고 어떤 습관을 하면 좋지 않을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

탈모 예방을 위해서는 스트레스 관리와 규칙적인 생활 습관이 중요합니다. 영양이 풍부한 음식, 특히 비타민 B군, 아연, 단백질이 풍부한 식품(계란, 견과류, 생선 등)을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 머리를 너무 자주 세게 감거나 과도한 열을 사용하는 스타일링을 피하고, 충분한 수면과 운동으로 혈액순환을 촉진하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문 감사드립니다.

탈모 예방을 위해서는 모발 성장 주기는 건강히 유지하면서 모근에는 충분한 영양, 혈류를 공급하셔야 합니다.

방법이 몇 가지 있으니 정리해서 말씀드릴까 합니다.

[1: 두피 청결]

청결은 항상 유지하셔야 합니다. 하루에 한 번은 미지근한 물로 머리를 감으며 두피타입에 맞는 샴푸를 사용하시는 것이 중요합니다. 샴푸 후에 충분히 헹궈서 잔여물은 남지 않게 해야만 모공은 막히지 않는답니다.

[2: 두피 마사지]

손끝으로 하루에 5분 가량 두피를 부드럽게 손가락으로 눌러주면 혈액의 순환이 되어 모근에 영양이 잘 퍼진다고 합니다.

[3: 스트레스 관리]

마찬가지로 정말 중요합니다. 스트레스가 흰머리, 탈모의 주 원인이며 명상, 규칙적인 숙면(7~8시간), 산책이 좋습니다.

[4: 영양 전략]

철분, 아연, 단백질, 오메가3, 비오틴이 많이 들어간 식품을 장기적으로 보시고 드셔주시는 것이 좋겠습니다. 보통 연어, 고등어, 달걀, 굴, 미역, 브로콜리, 콩, 아몬드류가 좋습니다. 그리고 달걀에 있는 노른자는 모발 구성 성분 케라틴 합성에 중요한 비오틴이 많이 함유되어 있답니다.

[5: 주의 사항]

과도한 극심한 다이어트, 잦은 염색/펌, 과음, 흡연은 탈모를 점점 악화시키니 주의하시는 것이 좋겠습니다.

머리카락은 두피만의 문제도 있지만 전신 건강에 포함되며 하나의 거울이라는 점 입니다.

참조 감사드립니다 ^ ^