밤에 잠이 안올 때는 어떠한 방법이 좋은지요

밤에 잠을 설치고 한 번 잠이 깨면 새벽 내내 잡 생각이 들어서 잠이 안와요

빨리 자고 일어나야 하는데 피로만 쌓이고 어떻게 해야 좋을까요?