안녕하세요, 매일 아침 땡땡하게 부은 다리를 보면 스트레스가 이만저만이 아니겠습니다.. 짠 음식은 붓기의 주범이 맞습니다. 인체는 염분이 들어오게 되면 농도를 조절하기 위해서 수분을 배출하지 않고 체내에 가두는데, 이게 코끼리 다리처럼 느껴지는 부종으로 이어질 수 있습니다.
그러나 중요한 부분은 지금 식욕입니다. 입을 막고 싶은 만큼 강한 식탐은 의지력을 떠나, 평소에 극단적인 제한이나, 불규칙한 식사로 인해서 혈당이 널 뛰고 있기 때문일 수 있습니다. 되도록 평소에 제 때 끼니를 챙겨주시는 것이 좋으며, 평소에 피하셔야할 음식부터 선별해서 실천해주시는 것이 좋습니다.
칼륨이 많은 채소와 해조류로 나트륨 배출을 배출하고, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제 탄수화물, 튀김, 분식, 야식, 배달음식, 초가공식품 대신에 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 비중을 매 끼니 높여보시길 바랍니다.
배가 고프시기 전에 삶은 달걀, 견과류, 그릭요거트같은 음식을 200~300kcal정도 먼저 드셔서 뇌를 안심시키면, 식욕 제어를 수월하게 하실 수 있습니다.
너무 스트레스 받으시지 마시어, 미지근한 물 한잔, 무가당 탄산수를 먼저 드시고, 가벼운 스트레칭부터 해보시길 바랍니다. 식후 20~30분 산책도 좋습니다. 몸은 정직해서 제대로 된 에너지, 활동량을 적당히 늘려주셔도 금방 나트륨 배출에 도움이 되실거에요. 감사합니다.