근력운동의 강도와 종류를 다양화하는 것이 중요합니다. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션과 같은 복합운동과 근육을 타겟으로 하는 운동을 추가하여 근육을 더 자극해보세요. 고중량 저반복 운동을 통해 근육의 크기와 강도를 키우는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 무게를 늘리고 반복 횟수를 줄이는 방식으로 진행해 보세요. 단백질 섭취와 같은 영양 관리도 중요합니다. 근육 회복과 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취하고, 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보세요. 스트레칭과 폼롤링을 통해 근육의 탄력성을 유지하고, 근육의 혈류를 개선하여 근육이 더 단단해지도록 도와줍니다.