체력을 향상시키는 방법은 무엇이 있을까요?
이제 나이가 40줄에 돌입하려고 하는지, 육아에 회사일에 치이다보니 체력이 너무나 떨어지는게 느껴집니다. 보약도 먹고 있는데, 피곤함에 늘 쩔어사는데요. 체력 증진을 위한 효과적인 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 활달한까치261입니다.
체력이란 사람이 육체적인 활동을 할 수 있도록 하는 몸의 힘을 의미합니다. 그러니 체력을 기른다는 것은 곧 육체 활동을 지속적으로 오래 할 수 있도록 몸을 단련하는 것이죠.
육체의 지구력을 강화하려고 할 때 가장 먼저 생각하는 것은 역시 운동인데요. 그중에서 산소를 지속해 소비하며 심장, 호흡기관, 폐 등의 능력을 향상해 체력 기르는 방법은 바로 유산소 운동입니다. 일상에서 꾸준히 유산소 운동을 해주면 심폐지구력과 체력이 좋아지는 것은 물론 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 조절 효과도 있습니다.평소 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동으로는 가볍게 달리는 조깅이나 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다. 특히 조깅이나 줄넘기 등은 활동하기 편한 옷을 입고 집 근처에서 할 수 있기에 장소에 구애받지 않는 운동인데요. 운동 전후로 가볍게 몸을 스트레칭을 해주어야 갑작스러운 운동으로 근육이 놀라지 않을 수 있고, 운동 효과도 높일 수 있습니다.
또한, 일주일에 한 번 정도 산을 오르는 등산 역시 체력 기르는 운동으로 제격인데요. 이때, 4시간 이상 등산할 경우 오히려 피로가 누적될 수 있으니 주의하는 게 좋습니다. 기존에 운동을 전혀 하지 않았다면 처음부터 무리하지 말고 운동시간을 차차 늘려가는 것이 건강하게 체력 기르는 방법이라는 점 꼭 기억해두시기 바랍니다.안녕하세요. 제일빠른나무늘보13입니다. 저같은 경우는 운동을 꾸준히 해주고 있습니다.
탁구 치는데 하루에 3시간 이상씩도 치게 되더라구요
안녕하세요. 광배근입니다.
체력증진을 위해서는 운동을하시는 방법밖에 없습니다. 만약 이런저런 일들로 여건이 안생기신다면 집에서 가볍게 할수있는 푸쉬업이나 버피같은 운동으로 시작하셔도되고 고층 아파트에 거주중이시라면 계단걷기를 시작하시는것도 좋습니다.