마라톤 훈련시 먹는 보충제 알려주세요

Question

마라톤 훈련 시, 특히 여름에는 많은 땀을 흘려 몸이 많이 힘든데요.

훈련 전후 몸에서 빠져나간 수분과 훈련성과를 높혀줄 영양제가 있으면 알려주세요.

Answer 1

마라톤 훈련 시에는 수분과 전해질 보충이 필수적입니다.

전해질 음료와 타블렛으로 땀으로 손실된 전해질을 보충하고, 에너지 젤이나 탄수화물 음료로 지속적인 에너지를 공급합니다.

훈련 후에는 웨이 프로틴과 BCAA로 근육 회복을 돕고, 비타민과 미네랄 보충제를 통해 전반적인 건강을 유지합니다.

항산화제와 카페인 보충제도 피로 회복과 집중력 향상에 유용합니다

Answer 2

마라톤 훈련 시에 섭취하는 보충제로는 BCAA, 단백질 보충제, 크레아틴, 철분제, 비타민 C, 마그네슘 등이 있습니다.

BCAA는 근육 회복과 성장에 도움을 주며, 단백질 보충제는 근육 형성에 필요한 단백질을 공급합니다.

크레아틴은 근육의 에너지 생성과 근력 향상을 돕고, 철분제는 혈액 생성에 필수적인 철분을 보충합니다.

비타민 C는 항산화 작용으로 피로 회복과 면역력 강화에 기여하며, 마그네슘은 근육 이완과 피로 회복에 도움을 줍니다.

각 보충제는 개인의 체질과 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요하며, 적정량을 섭취하는 것이 필요합니다.

Answer 3

1. 전해질 음료: 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충해줍니다. 운동 전이나 운동 중에 섭취하면 좋습니다.

2. 탄수화물 겔: 빠르게 에너지를 공급해줄 수 있는 제품으로, 훈련 전에 섭취하면 도움이 됩니다.

훈련 후

1. 단백질 보충제: 근육 회복을 도와주는 단백질 쉐이크는 훈련 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. BCAA (분지사슬 아미노산): 근육 회복과 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 보충제로, 훈련 후 섭취하면 좋습니다.

3. 과일 스무디: 자연에서 얻은 탄수화물과 비타민, 미네랄을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.

Answer 4

마라톤 훈련 시 유용한 보충제로는 전해질 음료, BCAA, 그리고 단백질 보충제가 있습니다. 전해질 음료는 땀으로 잃은 나트륨과 칼륨을 보충해줍니다. BCAA는 근육 회복과 피로 회복을 돕고, 단백질 보충제는 근육 손상을 줄이고 회복을 촉진합니다. 훈련 전후로 적절히 섭취하면 효과적입니다.