요즘 숙면을 못하고 중간중간 잠에서 깨요

Question

예전에는 자면 깨기전까지 거의 깨지 않고 푹 잤는데

요근래 들어서 잠든지 1시간만에 깨기도 하고 많이 깨면 3~4번씩은 깨는거 같아요

대학생인데 방학기간이라 딱히 스트레스 받는일도 없는데 이렇게 중간중간 깨니 하루종일 피곤하네요 숙면에 취하는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.

정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.

불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.

지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.

불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.

1. 잠이 들때 잡생각이 많다.

2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기

3. 자기 전에 물 마시기

4. 자기 전에 술 마시기

5. 카페인 과다 복용

6. 불규칙한 수면 습관

등등 안좋은 패턴들이 있습니다

수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.

1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.

2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.

3. 취침전 과격한 운동은 피하기

4. 규칙적인 수면습관

5. 자기전에 흡연 금지

6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기

7. 햇빛을 충분히 쬐기

등등이 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신승득 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

흠... 심리에 맞는 주제같기도 하고 아닌거 같기도 하고..

우선 심리적으로 안정적이여야 숙면을 취할수 있는것도 맞습니다.

허나 숙면에는 정~~~~~~~~~~말 여러가지 요인이 존재합니다.

카페인이 안맞는분이 커피를 드셨다면 숙면을 못취할테고.

활동량이 많은 분이 활동을 안하셨다면 숙면을 못취할테고,

숙면을 할때 불이 하나라도 있으면 못자시는분은 불때문에 숙면을 못취할 수도

있습니다.

위의 질문에는 정말 형식적인 답밖에 못드리겠네요 ㅠㅠ

혹시 코로나라 활동이 줄어들진 않으셨는지?

당연 몸이 피곤하지 않다면 잠이 잘 안올수 밖에 없습니다.

생활의 활력을 주기 위해 하루 단 1시간만이라도

운동을 하시는건 어떨까요?

운동을 통해 몸의 적당한 긴장감과 피로감

그리고 스트레스해소 까지

운동의 모든것이 숙면에 도움되는 활동입니다 ^^

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스없이잠을잘못잔다면 낮에 운동량과활동량을늘려보세요

수면이조금개선될수있습니다

또한수면전 휴대기기 등 전자기기사용을 하지않으신다면 도움이될것입니다